Prepare-se para envelhecer com qualidade. Proteja a sua saúde, seguindo algumas recomendações simples, mas eficazes.

1) Faça exercício diariamente Andar todos os dias é uma das melhores formas de praticar exercício. Ande ao seu ritmo e mantenha o corpo e a cabeça direitos. Ande entre 30 a 45 minutos por dia, se for possível, e use calçado adequado. Fazer exercícios diários de pé ou deitado também é útil e, se orientados por um especialista, tornam-se até mais eficazes. Nadar também é recomendado, assim como andar de bicicleta e até mesmo dançar. Escolha a actividade da sua preferência e, se possível, pratique-a todos os dias. 2) Adopte uma alimentação saudável A alimentação correcta é um dos factores que maior influência tem na sua saúde e no seu bem-estar. Deve ingerir por dia, no mínimo, um alimento de cada um dos seguintes grupos: Pão, batatas, arroz, massas, farinha, cereais; Carne, peixe, ovos, leite e produtos lácteos, feijão, lentilhas, ervilhas; Margarina, óleo, gorduras; Vegetais (cenouras, couves, tomates, pepinos, alface); Frutos (maçãs, peras, melão, laranjas, pêssegos). Não se preocupe se os alimentos são frescos, congelados, pré-cozinhados ou de conserva. O importante é que coma todos os dias fruta e vegetais frescos. Deve comer, pelo menos, uma refeição quente por dia. Pode cozinhar uma quantidade maior e depois dividi-la em doses diárias e guardá-las no frigorifico ou no congelador. Coma entre três a cinco refeições por dia a horas certas. Não coma demasiado. Se tiver dificuldade em mastigar, coma produtos mais macios, como ovos, lacticínios ou papas, ou coza o peixe, os vegetais e a carne até ficarem bem tenros. Se achar necessário, esmague ou pique os alimentos. Beba sumos de fruta e de vegetais. Beba muitos líquidos (dois litros por dia), em especial quando o tempo está quente. Beba, sobretudo, água e bebidas não açucaradas. Se tiver que usar açúcar, ponha pouca quantidade. Se sofrer de obstipação (prisão de ventre), beba mais líquidos. Não utilize muito sal. Para melhorar o sabor dos alimentos nos cozinhados use cebola, alho, funcho, pimenta e outras especiarias. 3) Má nutrição A má nutrição pode resultar da deficiente absorção dos alimentos, de uma alimentação carenciada ou do excesso alimentar. A obesidade, por exemplo, resulta da ingestão excessiva de calorias e de se comer mais do que o necessário. Evite as gorduras em excesso. Evite, em especial, carne gorda, salsichas, queijo gordo e leite gordo. Utilize margarina ou óleos vegetais, em vez de manteiga e banha. Inclua na sua dieta leite magro, queijo magro e iogurte. Estes alimentos fornecem cálcio, muito necessário ao fortalecimento de ossos e dentes. Saiba mais sobre os autocuidados na saúde e na doença. Consulte os guias para as pessoas idosas elaborados pela Direcção-Geral da Saúde. 1 - Conservar-se em forma na idade avançada 2 - Viver após um acidente vascular cerebral – Adobe Acrobat – 190 Kb 3 - Como viver com diabetes 4 - Como prevenir as quedas 5 - Como viver com reumatismo – Adobe Acrobat – 96 Kb 6 - Como enfrentar as doenças cardiovasculares e pulmonares – Adobe Acrobat – 354 Kb 7 - A dor crónica de origem não maligna – Adobe Acrobat – 305 Kb 8 - Viver com amputação dos membros inferiores – Adobe Acrobat – 123 Kb 9 - “Quem? Eu? Exercício?” – Adobe Acrobat – 267 Kb Os que não estão disponíveis online poderão ser consultados na Direcção-Geral da Saúde - www.dgs.pt. Programa Nacional Para a Saúde das Pessoas Idosas – Adobe Acrobat – 305 Kb