Praticar actividade física é uma das formas mais saudáveis de conservar uma sensação de bem-estar na terceira idade.

Embora a idade traga consigo alterações a nível físico, o corpo e os órgãos têm maior tendência para deixar de funcionar se não se mantiverem activos. É por isso que se recomenda a prática diária de exercício físico, mesmo em idades avançadas.

O exercício físico contribui para...

• Movimentos mais ágeis e rápidos;
• Evitar acidentes, em resultado de uma mobilidade acrescida;
• Prevenir algumas doenças, principalmente as do coração e dos vasos sanguíneos;
• Diminuir a perda de cálcio nos ossos;
• Manter a força e a elasticidade dos músculos;
• Evitar a obesidade;
• Uma sensação geral de bem-estar.

Quais os exercícios mais indicados?

Andar todos os dias.
Recomendam-se caminhadas de 30 a 45 minutos, mas a duração e o ritmo da marcha dependem do estado físico de cada pessoa. O ideal é caminhar ao ar livre sobre terrenos macios (relva, praia).

Exercícios diários.
De pé ou deitado, são muito úteis quando orientados por um especialista.

Nadar.
Se não souber nadar, pode ficar de pé ou sentado, em água pouco profunda, agitando a água com os braços.

Andar de bicicleta.
É uma excelente actividade física, embora exija uma certa experiência e bom equilíbrio.

Dançar.
Acessível e agradável, é simultaneamente uma actividade física e lúdica.


A melhor opção é escolher uma actividade, de acordo com as preferências pessoais e possibilidades, e praticá-la todos os dias, aumentando gradualmente o esforço e a duração do exercício. O importante é manter um nível de actividade constante. Se tiver dúvidas, aconselhe-se com o seu médico.

A Direcção-Geral da Saúde tem disponível, no seu site, o guia "Conservar-se em forma na idade avançada" (Adobe Acrobat - 4,98 MB). Este é o primeiro de uma série de manuais sobre envelhecimento, que aborda temas como a promoção de saúde, a prevenção de acidentes e a doença na terceira idade.